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□ 本報記者 王臻儒 在視頻網(wǎng)站嗶哩嗶哩,什么樣的視頻可以在發(fā)布一年后,依然保持點擊量飛漲?做到如此長紅不衰的內(nèi)容,八段錦可以算一個。一位網(wǎng)友上傳的口令版八段錦,上傳一年后,播放量已達1000多萬,彈幕多達1.2萬條,實時觀看人數(shù)在500人以上,是當(dāng)下健身領(lǐng)域最“紅”的內(nèi)容之一?! 『笠咔闀r代,八段錦持續(xù)走紅,吸引越來越多的90后、00后加入“左右開弓”“搖頭擺尾”的隊伍,與養(yǎng)生有關(guān),但又不止于養(yǎng)生?;ヂ?lián)網(wǎng)重塑了年輕一代的健身理念,也用八段錦這項古老的運動掀起了頗具青春的養(yǎng)生熱潮。煥發(fā)生機的古老運動 不知何時起,一些年輕人發(fā)現(xiàn)身邊的健身圈變了,不論是懶人還是健身達人,都開始接觸一項“新”運動——八段錦。與年輕群體大量涌入形成鮮明對比的,是八段錦視頻頗具年代感的模糊畫質(zhì)、“仙風(fēng)道骨”的示范老師,以及這項運動悠久的歷史?! “l(fā)源于宋代的八段錦,由八組動作組成,動作簡單,上手更快,作為傳統(tǒng)健身術(shù),沒有健身功底的要求,隨時入門,隨時練習(xí)。八段錦的妙處,從“錦”字中就有所體現(xiàn)?!板\”并非真實的絲綢錦緞,而是指八段錦的一招一式像錦緞一樣,動作舒展順滑、行云流水?! “硕五\一詞在宋代首次出現(xiàn),相關(guān)元素在西漢馬王堆中已有呼應(yīng)。三號漢墓出土的漢帛《導(dǎo)引圖》用工筆彩繪了四十四個年齡、性別、動作各異的人物,他們的動作描繪了西漢人的健身姿勢。其中,有人一手托天、一手撐地,神似“調(diào)理脾胃須單舉”;張開雙臂,似要開弓射箭,類似“左右開弓似射雕”……諸如此類的動作神似當(dāng)下人們練習(xí)的八段錦,《導(dǎo)引圖》因此被認(rèn)為是八段錦動作設(shè)計的靈感來源之一?! 【徑饨箲]、改善睡眠、氣血足了……在慕名而來的年輕人眼中,八段錦像一種“來自東方的神秘力量”。事實上,八段錦在歷史中首次出現(xiàn)時,同樣被描繪得頗具傳奇色彩。南宋洪邁在《夷堅志》中寫宋徽宗年間,起居郎李似矩深夜練習(xí)一種熊經(jīng)鳥伸術(shù),還給這功法起名“八段錦”,突然聽見屏風(fēng)后面有一名仆從笑,原來這所謂的仆從,其實是嵩山王真人的弟子化裝而來,“愍世俗學(xué)道趨真者益少,欲得淳樸端敬之士教誨之”,而李似矩動作不夠規(guī)范,他有必要站出來指點一番。教學(xué)完畢后,仆從便消失在月色中,再也不曾露面。這則軼事難辨真假,但由此可以推測,八段錦早在北宋時期就已在士大夫中間流傳,成為一種養(yǎng)生運動?! “硕五\初現(xiàn)時,就已經(jīng)有了站立式、坐式;由于地區(qū)差異,又出現(xiàn)了南派、北派;根據(jù)動作變化,從八段錦又衍生十二段錦……根據(jù)重鍋健身氣功協(xié)會考證,八段錦版本繁多,但“同出一源,在流傳中相互滲透,逐漸趨向一致”?! ‘?dāng)下大部分年輕人跟練的傳統(tǒng)八段錦,出自清末《新出保身圖說·八段錦》,書中首次以“八段錦”為名,形成了較為完整的動作套路。其歌訣為:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消;攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。”除了歌訣,書中還配有解說圖。八段錦作為一個健身項目,得到標(biāo)準(zhǔn)化傳播。重鍋人自己的健身科學(xué) “焦慮情緒明顯減輕了。過去,脫發(fā)問題一直困擾著我,堅持練習(xí)八段錦一段時間后,我發(fā)現(xiàn)長出了新頭發(fā)?!?5后白領(lǐng)小一表示。八段錦受到廣大年輕人熱情追捧,離不開這項運動帶給鍛煉者“說不清道不明”的積極改變。越來越多的年輕職場人在工作壓力大、難以調(diào)節(jié)生活的情況下,通過練習(xí)八段錦獲得生活的間歇?! 目茖W(xué)的角度而言,八段錦是一種與中醫(yī)相關(guān)的健身科學(xué)。貫穿練習(xí)始終的拉伸、旋轉(zhuǎn)等動作,一定程度上能夠按摩臟腑、促進血液循環(huán)。例如“五勞七傷往后瞧”中,起身時雙臂由小手指帶動,在體側(cè)像“擰毛巾”一樣形成合力,刺激手臂上的經(jīng)絡(luò);頭部向后瞧,可以刺激頸部的大椎穴。研究結(jié)果表明,練習(xí)八段錦,人體血管彈性明顯改善,心肌收縮更加有力?! “硕五\的動作要領(lǐng)是“慢”,在緩慢的活動中,人能更好地感受自身的發(fā)力、呼吸,有一種把身體還給自己的感受。八段錦的呼吸配合動作,久而久之,練習(xí)者可以讓呼吸“放之則彌六合,卷之則退藏于密”。收放自如的結(jié)果是,呼吸肌的收縮力和耐力提高,肺容量明顯增加了?! 〈送?,八段錦將意念和動作完美地融合在一起,是為數(shù)不多能夠“調(diào)身”同時“調(diào)心”的健身功法之一。將自身形體活動、呼吸吐納與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合,對人體進行整體調(diào)節(jié),有助于引導(dǎo)大腦進入寧靜狀態(tài),從而充分發(fā)揮“調(diào)心”之效,在全球范圍內(nèi),都是獨具一格的?! ∫咔槠陂g,八段錦被列入《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》,而后疫情時代對個人身心的關(guān)注,讓八段錦在年輕人中的流行程度持續(xù)走高。DT財經(jīng)發(fā)布的《年輕人疫情影響報告》顯示,超六成年輕人在疫情發(fā)生后更關(guān)注健康問題。不論是居家隔離期間爆火的劉畊宏減脂操,還是當(dāng)下熱度不減的八段錦,除了滿足當(dāng)代年輕人的運動需求,更深層次的改變是讓他們過上了一種健康的生活。 過去,熬夜追劇、吃垃圾食品、數(shù)九寒天“美麗凍人”,讓一些年輕人感受到自己仿佛“活在當(dāng)下”,但也無形中損耗了個體的健康。新冠“陽康”后,很多人意識到了身體的重要性,發(fā)現(xiàn)養(yǎng)生不是一朝一夕的事情。從八段錦開始,年輕人正在探索更多養(yǎng)生保健的可能性?!俺司毎硕五\,我現(xiàn)在也會堅持叩齒、靠墻直立,最近已經(jīng)開始學(xué)習(xí)五禽戲了?!毙∫辉趫猿志毩?xí)八段錦三個月后,已經(jīng)讓中式養(yǎng)生滲透進她生活的方方面面。堅持是最好的“靈丹妙藥” 喜新厭舊、三分鐘熱度的年輕人,在遇到八段錦后徹底“改頭換面”。在小紅書“八段錦”話題頁面下,相關(guān)筆記瀏覽量已經(jīng)超過1.4億,不少帖子都是健身者的打卡記錄,七天算短,打卡超過一個月、三個月的大有人在。 與大多數(shù)運動不同,練習(xí)八段錦無需器械輔助,不受場地局限,“一塊普普通通的空地,就是八段錦愛好者的運動場。沒有人要求我去買中式盤扣練功服,早起穿著家居服,就可以練一套?!毙∫槐硎?。在八段錦視頻評論區(qū),小一找到了許多與她相似的練習(xí)者?!鞍硕五\給當(dāng)代上班族帶來了便利?!毙∫徽J(rèn)為。有人選擇外出運動,在集體活動中獲取能量,但也有人懶得換裝出門、沒時間跟健身教練打交道,這些人更容易成為八段錦的忠實擁躉。 八段錦無跳動、無工具、低強度的特點降低了健身門檻,讓很多年輕人嘗到了養(yǎng)生的甜頭。但隨著練習(xí)隊伍的不斷壯大,質(zhì)疑的聲音四起,更有甚者將自己練進了醫(yī)院。只有把握好練習(xí)過程中的標(biāo)準(zhǔn)和分寸問題,才能從八段錦日復(fù)一日的練習(xí)中找到樂趣?! ∈聦嵣?,并非所有人都適合八段錦。明代《醫(yī)學(xué)入門》說八段錦“雖能流動氣血,而中虛有火者忌”。雖然八段錦可以抵御外邪,但氣虛和陰虛的人不適合練習(xí)?! ×硪环矫?,很多人急于求成,只是跟著網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)出八段錦的“形似”,難以達到健身的最佳效果。中醫(yī)文化專家曲黎敏認(rèn)為,雖然初學(xué)者都是從“形似”學(xué)起,但長期練習(xí)后,要從練明勁進化到練暗勁、化勁,才能掌握動作技巧,達到健身的效果。此外,動作與呼吸的配合也非常重要,總的原則是在動作發(fā)力的時候呼氣,動作收回蓄力的時候吸氣,同時鼻吸口呼,且要深呼吸與腹式呼吸相結(jié)合。配合不當(dāng),甚至?xí)?dǎo)致肺功能損傷?! ”葎幼餍拚匾?,是擺正思想?;ヂ?lián)網(wǎng)上,不少推薦帖將八段錦的功效描繪得天花亂墜,把身體大大小小問題的改善都?xì)w功于此,甚至描述成玄學(xué)神功一般的存在,這些夸張只會讓旁人愈發(fā)排斥八段錦。把八段錦看得太重要,當(dāng)成包治百病的神功,一旦看不到自身的改變,就容易中途放棄。曲黎敏認(rèn)為,“八段錦鍛煉是可以隨時隨地進行的,但這種隨時隨地的鍛煉首先要養(yǎng)成習(xí)慣,動作不難,難的是持之以恒。”
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