隨著各地公布體育中考方案的調(diào)整，同學(xué)們的運動訓(xùn)練量也在逐步增加，這無形中加大了足部的壓力，肌肉抽筋的現(xiàn)象也隨之增多。雖說抽筋不是大病，但對于備考的考生來說卻是一個不小的“麻煩”，不僅會影響運動時的速度和動作，還會影響運動時的整體心態(tài)。肌肉抽筋，正式名稱叫做【肌肉痙攣】，常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、大腿后部等。它是指在運動過程中，肌肉不自主、無征兆地過度收縮，進而產(chǎn)生壓榨式的疼痛，一般持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，有時緩解之后局部仍會殘留痛感，但對人體不會帶來特別大的損傷?！緸槭裁磿霈F(xiàn)抽筋？】1、寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因，肌肉受冷“發(fā)抖”，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。而且，這種抽筋有時候持續(xù)時間會比較長。比如，突然下到冰冷的水中游泳；雨天跑步，身體發(fā)熱，但淋雨過后肌肉受冷，就會誘發(fā)抽筋；還有冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分，也會出現(xiàn)肌肉抽筋。2、肌肉收縮劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就會引起肌肉抽筋。3、脫水運動時間長，運動量大，出汗多，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量流失，如沒有及時補充將造成代謝廢物堆積，影響肌肉局部的血液循環(huán)，就容易發(fā)生肌肉抽筋。4、缺鈣青少年生長發(fā)育迅速，本身很容易缺鈣。在此基礎(chǔ)上，肌肉在運動收縮過程中，鈣離子起著重要的作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而導(dǎo)致痙攣，因此就常常誘發(fā)肌肉抽筋。5、疲勞過度長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)疲勞到一定程度時，會讓局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，進而誘發(fā)肌肉抽筋。6、運動服、運動鞋不合適運動時穿著的運動服過緊，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，代謝廢物不能及時運走；運動鞋不合腳則會對肌肉造成過大負擔(dān)，加大肌肉抽筋的幾率?！救绾晤A(yù)防運動抽筋？】1、熱身運動鍛煉前的10至20分鐘，要充分做好熱身準(zhǔn)備活動，增加關(guān)節(jié)的運動范圍和靈活性，喚醒肌肉。不管是拉伸運動，還是做其他的熱身運動都可以，總之先讓身體“動”起來，讓生理和心理上都做好開始運動的準(zhǔn)備，提升后續(xù)運動效果。2、營養(yǎng)補充低血鈣會引起肌肉抽筋，但單純補鈣并不能促進鈣質(zhì)的吸收，需同時適當(dāng)補充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。也可多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，它們能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。同時，日常還需要多補充水分、礦物質(zhì)、微量元素等，運動時和運動后也要及時補充水分和各種能量。另外要注意，運動前后不要喝大量冷飲。3、選擇合適的運動著裝不要穿過緊的衣服，但也不要過于寬松，運動時不會影響動作的施展即可。盡量選擇具有保護功能的運動鞋，在選鞋的時候注意兩個要點：一是鞋墊在足弓的位置需要有一定弧度，二是鞋的后跟位置要有加硬設(shè)計。以江博士健康鞋為例，其鞋墊分為4款，有不同足弓承托幅度及后跟斜度，契合不同人的足型，舒緩足部疲勞；而它的后跟杯加硬，這樣可以保證孩子運動的時候腳踝不容易晃動，降低腳踝扭傷幾率?！具\動時抽筋如何應(yīng)急處理？】1、手臂抽筋握緊拳頭，盡量彎曲肘部，然后用力伸開，如此反復(fù)數(shù)次直至疼痛減弱或消失。2、大腿前部抽筋在身體可以站立的情況下，找一處墻壁或欄桿作為支撐物，單腿站立，一手扶住支撐物，直立腿一側(cè)的手抓住抽筋腿的腳踝，向后上方緩慢拉伸大腿，持續(xù)10~20秒后稍作放松再繼續(xù)牽拉，直至抽筋緩解。若痛感較強，無法站立，可采取半蹲位或者側(cè)臥的姿勢，用同側(cè)手抓住抽筋腿的腳踝進行緩慢牽拉，每次堅持10秒左右。3、大腿后部抽筋面對與膝蓋高度相當(dāng)?shù)臋跅U或臺階站立，將抽筋的腿踩在上方，上身前傾靠近腿部進行牽拉，在前傾位置維持3~5秒后上身恢復(fù)，反復(fù)進行直至疼痛平復(fù)。還有就是采用坐或者仰臥姿勢，讓支撐腿自然彎曲，然后對抽筋腿進行牽拉。4、小腿抽筋正常腿在前，抽筋腿在后，身體略微前傾站立，將前面的腿彎曲，后面腿的腳后跟盡力下壓，持續(xù)20秒左右可放松，然后再反復(fù)。還可以面對墻面或是其他垂直面站立，將抽筋腿的腳尖抵到那個面上，略微用力，身體前傾進行拉伸。5、腳趾抽筋單腳站立，一手扶墻，另一只手向后握住抽筋腿的腳趾，用力向上牽拉。每次持續(xù)時間15~20秒左右?；蚴亲?，腳趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的腳趾向后牽拉。6、游泳抽筋先深吸一口氣，憋住，讓身體浮起，然后用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。但如果不能自行緩解，也不要驚慌失措，應(yīng)立刻大聲呼救。走、跑、跳等下肢活動都需要健康的雙足支撐，孩子在運動訓(xùn)練過程中除了要謹(jǐn)防腿部抽筋，日常選好鞋子保護足部也很重要。希望孩子們都能科學(xué)運動鍛煉，避免各種運動損傷，收獲理想成績！