首先，使用時(shí)先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)；速度要慢慢提升，不能急功近利；心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間。具體注意事項(xiàng)如下：　　第一點(diǎn)：不是一上來(lái)就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿但需要明確的是，傳統(tǒng)中式家具的用材是受當(dāng)時(shí)時(shí)代背景和技術(shù)條件影響的，相比之下，現(xiàn)代材料應(yīng)用則更廣泛，不論是在種類上還是加工方式和工藝水平上都有別于傳統(tǒng)家具，因此在質(zhì)感表現(xiàn)上更為豐富而且貼合人的情感需要?？偟膩?lái)說(shuō)，現(xiàn)代家具的用材主要分為兩類：一為自然材料（如木、竹、藤等），二為人工材料（如塑料、玻璃、金屬等）（如圖5-41）。由于材料屬性和質(zhì)地的差異，兩類材質(zhì)所形成的視覺效果和心理感受是不同的，也令人產(chǎn)生不同的情感聯(lián)想。溫潤(rùn)的木頭、粗糙的石頭、透明的玻璃、冷峻的鋼鐵、輕巧的塑料，不同家具材質(zhì)具有不同的親和力，而且在加工工藝和表現(xiàn)形式上的差異也使得現(xiàn)代家具材質(zhì)呈現(xiàn)出更為豐富的品貌。、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷?！　〉诙c(diǎn)：速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3 （2）適應(yīng)環(huán)境的家具比例和尺度.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后才能起到跑步帶來(lái)的鍛煉效果。同時(shí)要對(duì)自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會(huì)有猝死的可能。　　第三點(diǎn)：現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測(cè)心率的功能，跑步時(shí)兩只手分別打柜子握住兩側(cè)的扶手時(shí)玻璃墻，機(jī)器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個(gè)人的最大心率是由220減去自己的年齡得裝潢裝修到的?！　∮醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到最好的減肥效果， 傳統(tǒng)中式家具在材料和質(zhì)感上形成了獨(dú)特的情感語(yǔ)義，盡管木材種類多樣，紋樣各異，但都展現(xiàn)出精致細(xì)膩、古樸濃郁的自然質(zhì)感和典雅氣質(zhì)（如表5-4），因此在整體意象上具有非常明顯的一致性，這是區(qū)別于西式家具的重要特征之一。同時(shí)，傳統(tǒng)中式家具木材質(zhì)感和情感意象的形成也有賴于工匠們對(duì)木性的了解和加工，并依據(jù)木性選擇適當(dāng)?shù)募庸すに嚭捅憩F(xiàn)手法，如為了獲得天然細(xì)膩的紋理，工匠們需要經(jīng)過(guò)數(shù)次打磨、拋光和打蠟的工序，而且根據(jù)材料的圓徑確定切削的方向和應(yīng)用的部位等，這些對(duì)材料屬性的分析使得珍貴木材的藝術(shù)性得以完美表達(dá)。心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時(shí)可以關(guān)注自己的心率變化，通過(guò)調(diào)整自己的跑步速度來(lái)調(diào)整心率，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。